禁煙,方法

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禁煙のための5つの方法!


 

健康の事を考えて、禁煙したい、、、そう思って禁煙を始めて見るも、すぐに失敗してまた吸い始めてしまった、なんて方は大勢いらっしゃいます。

 

一度タバコを吸い始めると、禁煙はとても難しいのです。

 

タバコには、依存性が高い上にやめにくいとされる、有害物質ニコチンが多く含まれています。

 

今では、禁煙するために病院にかかる人もいる位なのですから、禁煙への気持ちを強く持たないと断念してしまうでしょう。

 

今回は、医者にかからないで禁煙するための方法をいくつかまとめてみたいと思いますので、参考にしてくださいね。

 

周りに宣言&喫煙グッズを捨てる

禁煙の意志が固まったら、まず周りに禁煙宣言をしてしまいましょう。

 

意気込みとともに、吸いそうになったら止めてなどの言葉もプラスしておけば、周りの目が光っているので気分も締まりますよ。

 

そして、ライターや灰皿、タバコ自体も全て捨ててしまいましょう。

 

家や車、職場でもです。

 

自分の身の回りに、タバコに関するものを置いておかない事が大切です。

 

コンビニやスーパーの近くに住んでいたりする人はちょっと誘惑が多いですが、頑張ってみましょう。

 

口さみしい時のお供を用意する

タバコを吸いたくなるタイミングは人それぞれですが、仕事の時や家事の合間、疲れた時に一息入れたいなど様々ですよね。

 

そんな時に、タバコではなく何か別の物で気を紛らわすのも一つの手です。

 

飴やガム等が手っ取り早く有名ですね。

 

しかし、飴はカロリーが意外とあり、太りやすくなったりするという声もあるので注意が必要です。

 

おすすめはフリスクなどの刺激の強いミントやガムです。

 

スッとした刺激を感じると、タバコを吸いたい衝動を抑える事が出来ますよ。

 

運動をする

禁煙中には、適度な運動をするといいでしょう。

 

吸いたくなったら軽く筋トレをしたりして体を動かすと、気分がリフレッシュされタバコの事から気持ちを変える事が出来ます。

 

禁煙中には太ってしまう事もありますので、運動をすれば一石二鳥ですね。

 

外の空気を吸いながら、ゆっくり行うウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめですよ。

 

食後に吸いたくなる衝動の抑え方

タバコを一番吸いたくなるタイミングは、食後だったりしませんか?

 

お腹が満たされると、「ちょっと食後の一服を」となりますよね。

 

そこで、食後にタバコを吸いたくなったら歯を磨いてみましょう。

 

ミントが強めの歯磨き粉を使うと、口の中がすっきりしてタバコに対する欲求が抑えられますよ。

 

お酒を飲んだ時に吸いたくなる衝動の抑え方

こちらも禁煙中にはかなりキツいシチュエーションですね。

 

やはりお酒を飲んでいる時は、どうしても吸いたくなってしまう事があると思います。

 

酔っていると1~2本吸うくらいなら大丈夫かなとなりやすいですが、ここで吸ってしまっては禁煙は成功しません。

 

飲んでいる時にタバコを吸いたくなったら、冷たいお水を飲んでみましょう。

 

氷を口に入れても良いですよ。

 

冷たいものを口に入れると、タバコを吸いたい衝動を一時的に抑える事ができます。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

禁煙中は、いつもと同じ行動をしているとタバコが欲しくなるタイミングが来てしまうと思います。

 

そこで、少し行動パターンを変えてみるのもいいと思いますよ。

 

寝起きに吸いたくなる人は朝早く起きて体操をしたり、職場について吸いたくなる人は通勤方法を変えて気分を紛らわしたりと色々工夫してみてくださいね。

 

完全に禁煙が出来るまでには努力が必要となりますが、健康の事を考えて頑張ってみましょう。

 

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